Quindi hai deciso di perdere peso. Da persona ragionevole, hai iniziato con una visita da un nutrizionista e ti sei assicurato di non avere problemi ormonali e malattie gravi che ti impedissero di iniziare il processo di perdita di peso. E ora stai cercando di capire: "Dieta o esercizio? "
Domanda sbagliata. Corretto: "Quante calorie devo bruciare con le mie attuali abitudini alimentari? "oppure "Quanto devo consumare per continuare il mio stile di vita sedentario? ". Quando conti le calorie che consumi e determini quante di esse ne bruci, molto probabilmente rimarrai inorridito. Non disperate. Continuare a leggere.
Io e te dobbiamo scegliere una dieta che non ti stressi e un'attività fisica che porti piacere. Per chi ha paura della parola "sport": non ti preoccupare, nessuno farà di te un atleta mentre sei seduto a pane e acqua, non siamo a Buchenwald.
Cammina invece di lavorare
Attività fisica- questo è stirare e andare in ufficio a piedi invece di tremare in un minibus affollato, e yoga e ballare, e ora andare in bicicletta alla moda a un ritmo rilassato. Trova un elenco di attività fisiche e cancella immediatamente quelle che causano tremori. Dal resto, scegli quello che ti piace e fai una lista.
L'attività fisica quotidiana minima che coinvolge tutto il tuo corpo dovrebbe durare almeno 30 minuti al giorno mentre stai appena iniziando a perdere peso. Allora ti piacerà e potrai dedicare indolore un'ora per esso. Fai solo ciò che dà piacere, o una volta ha dato piacere, o, se ti sei completamente lanciato, provoca il minimo disgusto. Nei centri fitness scegli programmi di gruppo per persone con un livello minimo di allenamento: anche se prima era possibile arare su di te, ora il corpo si sta ricostruendo e ti sarà grato per l'assenza di terapia d'urto. Il nostro obiettivo è abituare il corpo a una nuova modalità di dispendio energetico. Pertanto, spostati ogni giorno, l'unica eccezione è un raffreddore con una temperatura.
Compra un profumo, non un muffin
Acqua con limone
Per chi ha un'acidità di stomaco normale o bassa, è bene aggiungere all'acqua il succo di limone al ritmo di mezzo limone per due litri di acqua. Quelli con alta acidità possono ridurre la concentrazione o prendere mezzo lime, è più piccolo e meno acido. L'acido aiuterà lo stomaco ad abbattere i grassi e la vitamina C sosterrà il sistema immunitario.
Non esistono diete universalmente "di qualità" che diano buoni risultati in assenza di sofferenze tangibili. Più precisamente, per ogni organismo una tale dieta è diversa, ed è meglio dedicare qualche settimana all'ascolto del corpo e alla determinazione della sua reazione a diete diverse piuttosto che seguire una dieta sbagliata e in genere far deragliare l'intero grandioso piano di cambio taglia 50 a 44.
Per dirla molto semplicemente, ci sono due tipi di abitudini alimentari, una delle quali a cui appartieni. Il "tipo maschile" è sensibile alla fame, il suo umore cala bruscamente quando i livelli di zucchero nel sangue scendono (prima di cena o al mattino quando non c'era tempo per la colazione); limitarsi al cibo per lui è farina, ama la carne e preferirebbe una buona bistecca al dolce. Il "tipo femminile" è più resistente alle restrizioni alimentari, mangia insalata cinque volte al giorno senza problemi, ma non riesce a superare le barrette di cioccolato senza lacrime.
Le diete proteico-vegetali sono ideali per i primi, dove non puoi limitarti nelle dimensioni delle porzioni (non puoi comunque mangiare molto pollo bollito senza condimenti, come le verdure). Il secondo è trasferire i carboidrati al mattino, fare amicizia con i dolcificanti e utilizzare ogni giorno un nuovo profumo (la seducente bontà del cibo sta nel suo aroma, quindi il corpo del buongustaio può essere ingannato). Sia quelli che gli altri non dovrebbero passare immediatamente a una dieta rigida "secondo il libro". La ricetta del successo a lungo termine non è una guerra lampo, ma l'educazione graduale di una persona diversa, migliore, a cui piacciono i cibi sani, per la quale l'attività fisica non è farina, ma espressione naturale della gioia di essere.
…e divertiti
Ci sediamo sul grano saraceno?
Le diete mono sono accettabili solo in un caso: se si mangia troppo a un banchetto fino alla nausea. Quindi puoi sederti sul kefir per un giorno o due. In caso contrario, una dieta squilibrata attiva i meccanismi di deposizione dei grassi in riserva, quindi non abbiamo una "dieta di emergenza", ma una dieta sana con cibi sani.
Non hai bisogno di forza di volontà per perdere peso. È utile solo nella fase iniziale: formare tali abitudini che ti permetteranno di continuare a perdere peso senza alcuno sforzo. Se ci sei riuscito, ti sentirai bene e tu stesso non vorrai tornare alla tua vita passata. Inizia con un elenco già pronto: quando sei coinvolto, modificalo da solo:
Modi per perdere peso per i pigri
Non c'è tempo per palestre e piscina? È difficile attenersi a una dieta rigida, ma vuoi perdere peso? Non disperate! È anche possibile perdere peso per i pigri. Devi solo seguire alcune regole, aderire a un sistema di alimentazione facile, dedicare del tempo alla ginnastica "pigra". Allora sarai sicuramente in grado di dimagrire senza una dieta, dimagrire senza estenuanti allenamenti.
Modi per perdere peso velocemente per i pigri
La pigra perdita di peso richiederà energia e tempo minimi da parte tua. Hai solo bisogno di creare una serie di regole, la cui stretta osservanza porterà rapidamente all'obiettivo caro. Una persona dalla volontà debole non otterrà mai ciò che vuole, quindi fai uno sforzo di volontà e segui i principi:
- Controlla il tuo peso. La pesatura quotidiana ti aiuterà a monitorare il processo di perdita di peso in grammi e i primi risultati positivi ti ispireranno a nuove "prodezze".
- Dormi di più. Sperimentalmente, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la mancanza di sonno porta a una serie di chili di troppo. Un buon riposo notturno ti aiuterà a combattere i chili di troppo non meno efficacemente del fitness.
- Mangia lentamente. Più accuratamente e a lungo mastichi il cibo, prima ti sentirai sazio. Entra nel gusto, divertiti a non riempire lo stomaco, ma il processo stesso del mangiare.
- Vai a fare sport. Lascia che siano solo pigri esercizi mattutini. Basterà lanciare il "meccanismo" per sbarazzarsi del peso in eccesso.
- Mangia bene. Evita tutti i cibi fritti, grassi e zuccherati. L'eliminazione graduale del cibo spazzatura ti porterà armoniosamente a una dieta sana che ti aiuta a perdere peso.
- Bevi più liquidi. L'acqua è un mezzo gratuito di guarigione e di accelerazione del metabolismo. Questo è il modo principale per perdere peso senza alcuno sforzo aggiuntivo, su cui si basa la dieta semplice per dimagrire.
Qual è la dieta più semplice ma più efficace
Questa è una dieta per pigri, in cui non ci sono restrizioni sul cibo, ma è necessario un regime di consumo potenziato. Qual è la sua essenza? Prima di mangiare (ogni pasto! ) Devi bere un paio di bicchieri di acqua pulita - in bottiglia o minerale. Venti minuti dopo, puoi iniziare a mangiare. Un principio così pigro di perdere peso ha i suoi innegabili vantaggi:
- l'acqua potabile attenuerà la sensazione di fame;
- uno stomaco pieno non ospiterà una grande quantità di cibo;
- l'acqua accelererà i processi metabolici.
Il peso inizierà ad andare in negativo riducendo la quantità consumata, accelerando il metabolismo, aumentando il potenziale energetico. Devi bere acqua anche prima di uno spuntino normale. Volevano mangiare una mela - i primi due bicchieri d'acqua. Tira mangiare un boccone con un panino - beviamo una porzione del liquido previsto dalla dieta. Seguire la regola del bere prima di mangiare darà rapidamente un risultato positivo. Anche bere durante un pasto e prima di due ore dopo è impossibile. Questa è la regola della dieta pigra, che deve anche essere seguita.
Menu di esempio e ricette per una dieta pigra
Dalla dieta è necessario escludere cibi fritti, cibi grassi, dolci. Il divieto delle prelibatezze non si applica alla frutta dolce e secca, al miele. Il desiderio di mangiare una barretta di cioccolato o una torta è facile da placare con un cucchiaino di miele: il gusto del miele soddisferà il tuo bisogno di un dolcetto. Come sarebbero una dieta di esempio e un programma alimentare per la giornata se iniziassi a seguire una dieta pigra? Ad esempio, in questo modo:
- La mattina. Porzione di acqua. Porridge di latte con frutta secca o ricotta.
- Cena. Acqua, dopo 20 minuti: una ciotola di zuppa, verdure in umido, insalata.
- tè del pomeriggio. Porzione di acqua, mela (arancia, banana, pompelmo).
- Cena. Acqua, dopo 20 minuti - pollo bollito, insalata di verdure.
Esercizi leggeri per dimagrire
La ginnastica per i pigri va bene perché gli esercizi non richiedono un gran numero di approcci e ci vuole poco tempo per completarli. Allo stesso tempo, questo complesso è così efficace che aiuta non solo a perdere peso, ma anche a correggere la figura. L'unica condizione per l'efficacia dell'esercizio pigro è di esercitare almeno tre volte a settimana. Una serie di esercizi:
- Esercizi addominali pigri. Sdraiato a letto (puoi farlo subito dopo il risveglio! ), inspira profondamente attraverso il naso, espira lentamente attraverso la bocca. Dopo una lunga espirazione - altri tre corti, che libereranno completamente i polmoni. Quindi aspiriamo lo stomaco il più profondamente possibile, trattiamo il respiro per 15 secondi. Ripetiamo due o tre volte.
- Ginnastica pigra per riscaldare i muscoli, migliorare la funzione intestinale, "accelerare" i sali - camminare sdraiati. Restiamo sdraiati sulla schiena, allunghiamo le braccia lungo il busto, respingiamo i calzini verso noi stessi. Imitiamo i movimenti della camminata. Eseguiamo l'esercizio il più possibile, finché non siamo leggermente stanchi.
- Ginnastica pigra per gambe e braccia. In alternativa, in ordine casuale, eseguiamo rotazioni nell'area delle articolazioni di ginocchia, caviglie, gomiti, mani. Eseguiamo una quindicina di giri.
- Ginnastica pigra per migliorare il flusso sanguigno. Sdraiato sulla schiena, metti il rullo sotto il collo. Alzando le braccia e le gambe, iniziamo a scuoterle, come se respingessimo i palloncini che ci cadono addosso.
- Formiamo una stampa. Dalla stessa posizione, solleva le gambe chiuse (l'angolo tra loro e il letto è di 45 gradi). Iniziamo a girare lentamente le gambe. Primi 30 secondi a sinistra, poi a destra. Facciamo 10 giri in ogni direzione.
Massaggio hardware
Visitare un massaggio fa bene perché non è necessario alcuno sforzo. Dovrai solo sdraiarti rilassato sul divano del massaggiatore. Se vuoi ottenere il massimo risultato, è meglio preferire il massaggio hardware al solito massaggio manuale: è lui che ora è il metodo più efficace e popolare.
Per una rapida perdita di peso, è anche necessario osservare il regime di consumo, nel qual caso si ottiene l'effetto linfodrenante. Con il suo aiuto, tutto il liquido in eccesso lascerà il corpo, ti sentirai leggero, ti libererai della cellulite e diventerai più snello.
Il corretto regime idrico per il massaggio:
- Non mangiare o bere due ore prima del massaggio. All'inizio della procedura, tutti i precedenti processi di ingresso dell'acqua nelle cellule del corpo saranno completati.
- Due ore dopo il massaggio, si consiglia inoltre di astenersi dal bere e fare spuntini. Rallenta il processo di lipolisi, ad es. il dispendio di riserve di grasso, che ora sta avvenendo attivamente nel corpo.
Dieta pigra per il diabete - menu per la settimana
Diabete- una delle malattie più comuni nel mondo moderno associata a una violazione del metabolismo dei carboidrati.
I pazienti che hanno questa malattia, prima di tutto, dovrebbero rendersi conto dell'importanza di una corretta alimentazione e del proprio ruolo nel mantenimento della salute.
Il principale svantaggio dell'essere pigridietecon il diabete è che il suo gusto cambia notevolmente, poiché questa dieta include il rifiuto dei carboidrati semplici.
Il compito principale del pazientediabete- prevenire le fluttuazioni della glicemiasangue.
Puoi evidenziare le regole di base del menu per il diabete:
- È necessario eliminare completamente o ridurre significativamente la quantità di carboidrati semplici nella dieta. Si tratta di dolci come zucchero, miele, confetteria, semola e cereali di riso;
- cibo per le personediabetedovrebbe includere principalmente carboidrati complessi: cereali, verdura e frutta, frutti di bosco e pane di cereali o con crusca.
Il compito principale sarà prevenire forti cali della quantità di glucosio nel plasma.
Il menu dovrebbe avere una distribuzione uniforme del cibo in piccole porzioni. È inoltre necessario tenere conto del fatto che nell'intera dieta c'è una distribuzione uniforme della quantità di carboidrati, perché ciò aiuterà a ridurre l'assunzione delle pillole necessarie, dei farmaci, perché insanguela quantità di zucchero sarà ridotta.
Con un cambiamento nella tua dieta, non dovresti dimenticare di misurare il livello di zuccherosangue, e quindi regolando l'assunzione dei farmaci necessari. Tutto questo deve essere rigorosamente controllato.medico.
Il menu, che verrà presentato di seguito, può essere considerato un esempio di dieta del paziente.
Il primo giornoper colazione, puoi fare una frittata, aggiungere pancetta e formaggio se lo desideri.
Per pranzo: bollire una porzione di pollo, fare un'insalata di verdure, condire con olio vegetale e tagliare un avocado.
Per cena, puoi cuocere il pollo con i broccoli al forno, ripieno con un composto di uova e latte.
Il secondo giornoper il primo pasto, puoi far bollire il grano saraceno e versarlo con il latte.
Per il secondo pasto: cuocere il pesce con le verdure alla griglia o al forno, fare un'insalata di verdure per esso.
Per cena, puoi stufare il pollo con fagiolini e broccoli e tagliarlo con pomodori freschi e cetrioli.
Il terzo giornoal mattino si possono fare delle cheesecake dietetiche (lo zucchero può essere sostituito con la cannella).
Pranzo: zuppa di verdure e polpa di ippoglosso alla griglia.
Per cena: tacchino in salsa cremosa con verdure.
Il quarto giornola colazione può essere ripetuta e fare una frittata e aggiungere formaggio e pancetta.
Pranzo: crema di lenticchie e baccalà alla griglia.
Per cena, puoi far bollire il grano saraceno e stufare il pollo con una salsa cremosa.
Il quinto giornoa colazione: pane integrale secco e uova sode.
Per pranzo, puoi cucinare cotolette di manzo al vapore e far bollire l'orzosemole.
Per la sera: cuocere il pesce dorado con le verdure al forno.
Il sesto giornoper colazione puoi far bollire il maissemolee aggiungervi la crema di formaggio.
Puoi ripetere la cena e far bollire il petto di pollo, preparando un'insalata di verdure per questo.
Per cena, stufare la carne di coniglio con le verdure.
Il settimo giornoal mattino: ricotta senza grassi.
Per pranzo, preparate un'insalata con tonno ed erbe aromatiche.
Per cena, adagiate il filetto di pangasio sulla griglia e preparate un'insalata di verdure.
Aderendo a una corretta alimentazione, puoi evitare improvvisi cambiamenti nella quantità di zuccherosanguemigliorando così la tua salute!
Attenzione!Le informazioni fornite nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento, in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.